Tại sao cần có lịch tập gym cho nam trong 1 tuần

Tập gym là một trong những môn thể thao được nhiều nam giới lựa chọn hiện nay để xây dựng sức khỏe và vóc dáng cơ bắp. Tuy nhiên, nam giới tập gym như thế nào để sớm đạt hiệu quả? Bạn chưa biết nên lên kế hoạch luyện tập phù hợp. Vậy đừng bỏ lỡ những chia sẻ về lịch tập gym cho nam của RitaVõ Sport thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thuật ngữ phổ biến trong gym
Gym là một trong những thuật ngữ từ thời Hy Lạp cổ đại dùng chỉ những hoạt động, hình thức vận động cơ thể rèn luyện sức khỏe và ý chí của con người. Quá trình vận động giúp cơ thể săn chắc, vạm vỡ, thân hình 6 múi. Hình thức tập Gym phù hợp với mọi đối tượng, giúp người tập có sức khỏe tốt, hạn chế những bệnh lý về xương khớp, thoái hóa tăng cường khả năng sinh lý cho cả nam và nữ.

​

Hình thức tập Gym phù hợp với mọi đối tượng

Hiện nay, bộ môn Gym có nhiều thuật ngữ mà người mới bắt đầu cần hiểu rõ để việc luyện tập đạt hiệu quả tối ưu hơn. Dưới đây là các thuật ngữ phổ biến trong gym:

Rep: Là số lần được lặp lại của 1 động tác trong vòng 1 hiệp.

Cardio: Là những bài tập có tác dụng rèn luyện sức bền, đốt cháy nhiều mỡ dư thừa, calo hiệu quả và tốt cho hệ tim mạch.

Isolation: Chỉ những bài tập dành riêng cho việc phát triển 1 cơ hay 1 nhóm cơ.

Compound: Dùng cho các bài tập phát triển nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

HIIT: Các bài tập luyện ở cường độ cao.

Overtraining: Tập luyện quá sức.

Gym là bộ môn thể thao có rất nhiều bài tập, tùy vào mục tiêu và thể trạng mà bạn chọn cho phù hợp. Các bài tập gym sau đây được nhiều người tập luyện nhất: Squats, barbell, row, dumbbell, chin-up, pull – up.

2. Một số lưu ý khi lên kế hoạch lịch tập gym cho nam
Tập gym là hoạt động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Chính vì thế, nhiều người bắt đầu lên lịch luyện tập. Tuy nhiên, lịch tập gym cho nam và nữ sẽ có nhiều khác biệt. Dưới đây là một số lưu ý chung khi lên kế hoạch tập gym cho nam:

Xác định mục tiêu
Mục đích luyện tập gym của bạn là gì? tăng cân, giảm cân, cải thiện sức khỏe hay cân đối vóc dáng? Bạn cần xác định rõ mục tiêu để lên kế hoạch, chọn bài tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp.

​

Mục đích luyện tập gym của bạn là gì?

Cường độ luyện tập
Sau khi xác định được mục tiêu tập gym, bạn cần áp dụng cường độ luyện tập cho từng giai đoạn phù hợp thể trạng. Lịch tập gym cho nam mới tập nên tập các bài tập đơn giản dành cho người mới bắt đầu với cường độ nhẹ. Bạn nên tránh tập quá nhiều quá sức không mang lại hiệu quả còn dễ gây chấn thương, đau cơ, nản chí mất động lực. Nếu bạn không chuyên, có thể tìm các huấn luyện viên hỗ trợ ở những bước đầu tiên.

Chế độ ăn uống hợp lý
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố ảnh hưởng lớn đến kết quả, mục tiêu luyện tập của bạn. Chính vì thế, bạn cần lên lịch ăn uống hợp lý có đủ dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe. 4 dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn chính là tinh bột, protein, calo và chất béo. Bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp để bổ sung đủ chất cũng như phù hợp với những bài tập gym.

Hít thở
Hít thở đúng cách trong khi tập gym là yêu cầu quan trọng. Hít thở sâu giúp đẩy oxy đi khắp cơ thể, tăng năng lượng cho cơ bắp. Hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập gym. Chính vì thế, bạn cần chú ý hơi thở khi tập nhé!

Xem thêm: 5 bí quyết giúp bạn giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả

3. Lịch tập gym tương thích với mọi đối tượng nam giới
Việc xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, lịch tập gym cho nam còn tùy đối tượng và theo thời gian. Mời bạn tham khảo các lịch tập cho nam giới theo giai đoạn như sau:

​

Xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học là điều vô cùng cần thiết

3.1 Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu
Mới bắt đầu tập gym là giai đoạn quan trọng, bạn cần tạo thói quen luyện tập bằng các bài tập đơn giản và thời gian luyện tập hợp lý. Dưới đây là lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần ( nghỉ 2 buổi).

Thứ hai: Ngực

Thứ ba: Bụng, lưng xô

Thứ tư: Tay trước và tay sau

Thứ năm: Nghỉ

Thứ sáu: Mông đùi, chân

Thứ bảy: Bụng, vai

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)

Thứ hai: Lưng xô

Thứ ba: Bụng, ngực

Thứ tư: Chân

Thứ năm: Tay

Thứ sáu: Bụng, ngực

Thứ bảy: Bắp chuối, vai

Chủ nhật: Nghỉ

3.2 Lịch tập gym cho nam tập lâu dài
Nếu bạn đã tập gym trong thời gian dài, bạn cần xây dựng lịch tập tăng cường hơn hoặc tập với cường độ mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo kế hoạch tập dưới đây:

Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau

Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay

Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi

Chủ nhật: Nghỉ

Với lịch tập này, người tập lâu dài cần tập trong khoảng thời gian từ 60 đến 90 phút, áp dụng 4 - 5 bài tập cho một nhóm cơ để duy trì và đạt hiệu quả như mong muốn.

Nếu bạn là người bận rộn công việc thì có thể áp dụng lịch tập gym cho nam 5 buổi/ tuần dưới đây:

Buổi 1: Bụng, ngực

Buổi 2: Cầu vai, xô lưng

Buổi 3: Bụng, vai

Buổi 4: Bắp chân, mông đùi

Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Với lịch tập gym này, bạn có thể chủ động tự sắp xếp 2 buổi nghỉ/ tuần theo lịch làm việc của mình.

Xem thêm: Hướng dẫn tập giàn tạ đa năng có thân hình đẹp, khỏe khoắn

4. Tầm quan trọng của việc lên lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần
Sức khỏe được xem là tài sản quý nhất của con người, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho cuộc sống trọn vẹn, sự nghiệp thành công, đặc biệt là nam giới. Do đó, các chàng trai thường xuyên tập gym nhanh chóng có được vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt thu hút được nhiều may mắn.

​

Sau nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các nam giới có mục tiêu và lịch tập gym chi tiết sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả hơn những người còn lại. Nhờ lịch tập khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý nhiều nam giới đạt được sức khỏe và thói quen tốt trong cuộc sống.

Tuy nhiên, nhiều bạn nam bận rộn không có nhiều thời gian luyện tập phàn nàn không thể kiên trì theo lịch tập đến phòng gym. Chính vì thế, giải pháp tập gym của nhiều bạn nam hiện nay là chọn giàn tạ đa năng tại nhà để tiện cho việc luyện tập mỗi ngày. Như thế, bạn dễ dàng thực hiện theo đúng lịch tập gym như đã lên kế hoạch trước. Để mua giàn tạ đa năng cao cấp chất lượng, bạn có thể tham khảo tại RitaVõ Sport.

Hy vọng qua những chia sẻ về lịch tập gym cho nam ở trên, bạn đã hiểu tầm quan trọng của việc lên kế hoạch tập gym. Đặc biệt, bạn biết lên lịch tập gym phù hợp với bản thân. Nếu bạn quan tâm các thiết bị máy chạy bộ, giàn tập tạ cao cấp, xe đạp tập chính hãng hãy liên hệ ngay www.sport.ritavo.com để được chuyên viến tư vấn tốt nhất. Chúc bạn kiên trì duy trì thói quen luyện tập đầy đủ và luôn có sức khỏe tốt.