Tư vấn phương pháp giảm mỡ bụng dưới cho chị em đạt tỉ lệ tới 95%

Bộ phận khó giảm mỡ hàng đầu trên cơ thể theo đánh giá chính là bụng bên dưới rốn. Đó chính là nguyên nhân tại sao hàng ngày có vô số người kiếm tìm cách giảm béo bụng dưới như thế nào.

Mỡ bụng là gì?

Bụng sở hữu 3 kiểu chất béo bao gồm:

• Triglycerides (chất béo lưu thông trong máu).
• Mỡ ở dưới lớp da (chất béo ở ngay bên dưới bề mặt da).
• Mỡ nội tạng (chất béo bụng nguy hiểm).

Loại mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp chất béo dưới da đồng thời tạo ra khá nhiều tình trạng sức khỏe. Có thể bạn sẽ băn khoăn là làm thế nào để có thể giúp bạn phân biệt được béo bụng của bạn là mỡ dưới da hay là mỡ nội tạng.

Bạn chỉ có thể phân biệt được lớp mỡ dưới da bằng cách sử dụng ngón tay bóp vào bụng, kéo ra và cảm nhận. Lớp mỡ nội tạng thì chỉ có dùng dụng cụ chuyên dụng mới đo được.

Vì sao nên giảm mỡ bụng?

Các tế bào chất béo to sẽ sản xuất nhiều hormone và hóa chất hơn lượng trung bình mà cơ thể cần. Điều này có thể tác động tới sức khỏe sau này và khiến bạn dễ mắc các căn bệnh như ung thư, béo phì ... Điều làm cho cho chất béo nội tạng trở thành nguy hiểm hơn nhiều lần so với các loại mỡ khác chính là chúng tạo ra một lượng lớn hóa chất độc hại: hocmon dư và độc tố.

Làm sao để đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh?

Giờ là bắt đầu đi vào chuyện chính thức nhé! Bạn có thể bỏ túi
3 Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất – đốt mỡ thần tốc chỉ 15 phút/ngày hoặc thực hiện theo gợi ý bên dưới.

Ở đây, bạn không nên suy nghĩ tới việc chỉ đơn giản là giảm chất béo ở bụng mà chúng ta cần phải giảm mỡ toàn thân người vì bạn không thể giảm chất béo chỉ 1 bộ phận của cơ thể. Nó cũng tương đương là bạn cần 1 kế hoạch chi tiết nhất để đảm bảo mọi điều xảy ra theo ý muốn của mình.

Phần I: Chế độ dinh dưỡng

Bước đầu, bạn nên dành thời gian thật nhiều để xem xét lại toàn bộ chế độ ẩm thực của mình. Đó chính là nguyên nhân nhiều người không thành công.

1. Giảm hàm lượng calo hấp thụ

Khi nói đến giảm béo, bạn không bao giờ được suy nghĩ là mình có thể giảm một vùng duy nhất. Cơ thể không bao giờ phân biệt rạch ròi mỡ bụng khác mỡ cơ thể.

• Cố gắng giảm khoảng 500-700 calo mỗi bữa ăn hàng ngày. Lượng calo này có thể giúp mỗi tuần bạn có thể giảm được khoảng 500gram.
• Các chuyên gia dinh dưỡng đều cảnh báo không nên bớt quá 500 đến 1000 calo mỗi ngày.

2. Bổ sung ăn nhiều protein, rau củ quả

1 chế độ ăn quá nhiều carbs chính là nguyên nhân khiến cho mức calo trong cơ thể luôn cao. Tình trạng này vô tình tác động rất nhiều tới việc dư thừa calo của cơ thể.

• Cố gắng ăn 600-800g protein ở mỗi bữa chính.
• Tập trung tiêu thụ thêm các loại rau củ.
• Mỗi nên ăn nhiều trái cây. Tránh các loại hoa quả nhiều đường.

Tìm hiểu thêm về giảm béo tại: https://vienthammykorea.vn/
3. Hạn chế những loại tinh bột nhanh

Trước tiên, bạn nên biết tinh bột là gì để hiểu rõ sự khác nhau của tinh bột chậm và tinh bột nhanh. Nhìn chung, tinh bột nhanh khiến bạn chóng no và chóng đói. Điều này làm bạn dễ ăn quá nhiều nhưng chóng đói. Không kể hàm lượng calo của nó rất cao.

• Hãy giảm ăn các loại tinh bột nhanh như cơm trắng, miến, bún, phở, bánh mì ...
• Thay vì dùng tinh bột nhanh, bạn nên dùng món ăn tinh bột chậm. Ví dụ, yến mạch, khoai lang... chính là những món ăn giảm cân.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngũ cốc như các loại hạt, đậu...

4. Cắt bỏ đường phụ gia

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chất ngọt phụ gia là 1 trong những lý do chính khiến cho mỡ bụng tích trữ. Chính vì lý do này nên bạn hãy giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường.

• Đường phụ gia là thành phần mà các công ty thực phẩm bỏ vào sản phẩm của họ ở giai đoạn sản xuất.
• Đường tự nhiên không được thêm vào mà tự có trong thực phẩm như hoa quả. Chất ngọt tự nhiên luôn tốt và an toàn hơn.
• Cố gắng chọn các loại trái cây để châm dứt cơn thèm ngọt. Thêm nữa, bạn có thể thưởng thức các loại sữa chua.

5. Uống nhiều nước

Uống đầy đủ nước là 1 trong những bước vô cùng quan trọng mà bạn cần phải thực hiện nhằm giữ gìn cơ thể vận động một cách bình thường. Bên cạnh đó, uống đầy đủ nước hàng ngày sẽ hỗ trợ cơ thể giải độc tố và trao đổi chất trơn tru hơn.

• Uống nước sẽ giúp bạn ít có cảm giác thèm ăn.
• Luôn đảm bảo uống đủ 2 chai một lit nước. Cách tốt nhất vẫn là sử dụng 1 chai 2lit. Tiếp theo, luôn quy định mỗi ngày phải uống hết.

Phần 2: Tập thể dục

Sau khi đã đi qua được bước ăn uống, bạn phải tính toán đến việc tập thể dục. Đây cũng là khâu khá quan trọng vì nó sẽ hỗ trợ bạn tăng nhanh tốc độ. Rèn luyện đúng phương pháp có thể giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bụng. Điều này đảm bảo bạn có thể giảm mỡ.

1. Tập thể dục vào buổi sớm

Các nghiên cứu đã chứng minh tập luyện buổi sáng trước khi ăn sáng có thể hỗ trợ cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo tích tụ.

• Tập thể dục vào sáng sớm cũng đòi hỏi bạn phải nạp nhiều protein trước khi tập. Vì thế, bạn nên ăn 1 củ khoai cũng như uống một cốc protein shake.
• Chỉ phải thức dậy trước khi đi tập khoảng 20-30 phút là được.
• Luyện tập sáng sớm sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, tránh việc chen chúc...

2. Tập những bài tập Cardio

Những bài tập cardio có thể hỗ trợ cơ thể dễ dàng loại bỏ được nhiều calo thừa trong cơ thể và tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây chính là dạng bài tập đốt cháy mỡ.

• Để xây dựng được một bản kế hoạch tập tành phù hợp cho bản thân, bạn nên tìm hiểu xem mình sẽ luyện tập cardio rồi tập gì nữa, ví dụ tập cardio-gym.
• Sau đó, bạn hãy làm cho mình một kế hoạch chi tiết. Vì nếu tập tim mạch quá nhiều cũng không nên. Mọi thứ cần sự cân bằng và thời gian.
• Các bài tập tim mạch bạn có thể chọn lựa như chạy bộ, đạp xe ...

3. Đan xen bài tập rừn luyện sức mạnh

Việc đan xen giữa bài tập tăng cường sức mạnh bằng tạ cùng với bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể vừa đốt cháy mỡ vừa giúp kích thích xây dựng múi cơ. Các chị em cứ yên tâm cho dù bạn có tập luyện đến già cũng không bao giờ có cơ thô. Hãy cứ đi tập đều đặn hàng ngày nhé.

• Cố gắng tập cơ bụng tối thiểu 1 buổi/tuần.
• Luôn rèn luyện đều những nhóm cơ khác.
• Không được chỉ tập cơ bụng.
• Không được lười biếng.

Phần 3: Thay đổi cuộc sống

Đó cũng là một phần trong cuộc sống. Nếu bạn không thể nào làm mình cảm thấy thoải mái thì chưa chắc đã có được một cuộc sống hạnh phúc chứ nói chi đến vóc dáng.

1. Giảm stress

Căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol – một loại hocmon khiến cho cơ thể xảy ra tình trạng tích trữ nhiều mỡ. Stress còn làm cho hệ dây thần kinh trở nên nhạy cảm với đói bụng.

• Hãy tìm lối để cân bằng cuộc sống và suy nghĩ theo hướng lạc quan.
• Nên học cách kiểm soát thời gian, không để bị deadline dồn dập.
• Nếu stress, hãy tranh thủ tập thể dục.

2. Ngủ đủ thời gian

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nghỉ ngơi đủ giấc sẽ giúp cho cơ thể tăng hiệu quả đốt cháy mỡ và trao đổi chất tốt hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ sẽ làm bạn dễ đói.

3. Đo lường

Đây là yếu tố bị nhiều người thường hay không quan tâm. Dù vậy, nguyên tắc này thực sự quan trọng. Việc ghi chép giúp bạn dễ dàng theo dõi. Nhưng, tránh ghi chép quá sơ sài. Bất cứ điều gi cần kỹ lưỡng.

Mỡ bụng dưới của bạn luôn chẳng bao giờ mất đi nếu bạn thiếu đi sự hướng dẫn chuyên sâu, chế độ ăn uống và tập luyện không khoa học. Hãy để chúng tôi hỗ trợ bạn nắm rõ các bước làm sao để nhanh chóng có vòng bụng bằng phẳng.